L’insonnia, che pare colpisca 13 milioni di italiani, è definita dalla fastidiosa difficoltà ad addormentarsi. Può presentarsi sia da sola che in associazione con altre patologie; molto spesso, però, a meno che non sia determinata da particolari condizioni mediche, le cause di questa manifestazione sono psicologiche.

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Fra i fattori più comuni che provocano l’insonnia, infatti, si trovano ansia, stress, preoccupazioni e depressione: la tensione generata dalle incombenze quotidiane impedisce di rilassarsi e di abbandonarsi al sonno. Del resto, a chi non è mai capitato di passare la notte in bianco prima di un esame o di un evento importante? Oltre all’influenza provocata dallo stress quotidiano, poi, nell’insonnia cronica è spesso presente la tendenza a preoccuparsi ed agitarsi per l’insonnia stessa. Chi soffre di questa problematica, infatti, spesso inizia a domandarsi ansiosamente già nel tardo pomeriggio se la notte riuscirà a dormire o meno. Preoccuparsi di non essere in grado di addormentarsi, però, mette il soggetto in condizione di essere teso e vigile, cosa che effettivamente aumenta le possibilità di restare sveglio.

Insonnia – Cosa fare se passi le notti in bianco

Il supporto psicologico è una soluzione ottimale all’insonnia e la sua efficacia è stata ampiamente dimostrata, tanto da essere considerata utile almeno quanto i farmaci, se non di più. In particolare, il professor Enrico Rolla(1) nel suo libro “Insonnia” descrive i seguenti step come passi per affrontare e debellare il problema:

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• Fase educativa circa il sonno e le sue dinamiche

• Utilizzo di un diario del sonno per monitorare e meglio inquadrare la situazione

• Valutare la presenza di eventuali disturbi d’ansia o di depressione

• Utilizzare questionari per capire la gravità del problema e gli atteggiamenti che la persona mette in atto nei confronti del sonno

• Combattere abitudini e pensieri che possono aggravare il problema

• Identificare quelle idee disfunzionali che il soggetto può avere sul proprio sonno

• Insegnare una buona igiene del sonno, ossia fornire importanti ed efficaci consigli quali:

• Andare a letto quando si ha veramente sonno

• Utilizzare il letto solo per dormire o fare sesso

• Stare lontani da schermi e fonti luminose nelle ore serali

• Praticare tecniche di rilassamento

• Creare delle routine per rilassarsi prima di andare a dormire, come un bel bagno caldo o la lettura di un libro

• Fare attenzione a ciò che si mangia la sera

• Monitorare i progressi nel trattamento

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Questo protocollo si è rivelato molto efficace e anche abbastanza semplice da mettere in atto. Attenzione però: se l’insonnia è dovuta a problematiche più gravi e profonde, potrebbe essere necessario un percorso diverso. Solo risalendo alla vera causa, infatti, si può sconfiggere il disagio!

In definitiva, quindi, un sostegno psicologico è la soluzione ottimale se soffrite di insonnia: che sia attraverso incontri come quelli delineati da Rolla o attraverso delle sedute personalizzate e studiate sulle vostre esigenze, un bravo psicologo vi sarà di grande aiuto!

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