In autunno cadono le foglie e spesso anche i nostri umori finiscono sotto le scarpe. Ci possono essere diverse spiegazioni a questo fenomeno: la diminuzione dell’esposizione alla luce solare fa “precipitare” gli ormoni della gioia; la ripresa del lavoro e delle problematiche quotidiane aggiunge motivi di stress; problemi personali irrisolti si riaffacciano dopo la pausa estiva.

Quali possono essere dei toccasana per combattere la tristezza autunnale?

È buona abitudine di mattina uscire di casa per una passeggiata, possibilmente in un luogo tranquillo e ricco di vegetazione: diverse ricerche dimostrano l’efficacia di tale consuetudine. Punta la sveglia ogni giorno calcolando di avere almeno mezz’ora di tempo da dedicarti per questa attività. Ti consiglio di ascoltare la natura piuttosto che la musica sul lettore mp3.

Cerca di stare esposto alla luce solare in quanto stimola la produzione di vitamina D che tra i suoi molteplici benefici ha quello di combattere gli stati d’animo negativi. Secondo gli studi del neuroscienziato inglese R. Foster anche in una giornata uggiosa all’aperto la luce è da 500 a 1000 volte più potente che in casa: fai tesoro di questa conoscenza.

Se sei costretto, invece, a stare dentro le mura domestiche approfittane per giocare coi tuoi figli, coccolare il tuo partner, accarezzare il tuo gatto o il tuo cane: è dimostrato che il contatto fisico sia un medicamento naturale per l’umore.

Per quanto concerne la vita sociale, poiché il maltempo a volte ci costringe a recluderci nelle nostre abitazioni, suggerisco di invitare amici per una cena, gruppi di lettura, un cineforum o semplicemente un tè con biscotti. Cerca di rendere la cosa cadenzata.

In riferimento all’alimentazione sappi che anch’essa gioca un ruolo importante: non eccedere coi carboidrati, prediligi frutta e verdura di stagione e cibi sani.

Di sera coricati possibilmente sempre alla stessa ora e cerca di dormire un numero di ore adeguate per il tuo orgnaismo: se d’estate i ritmi sono più energici tieni presente che l’autunno e l’inverno sono stagioni più letargiche. È pertanto cosa buona essere consapevoli che il nostro corpo e la nostra mente risentono anche dei flussi stagionali: impara quindi a dosarti e ad avere abitudini regolari.

Se ti piace concediti dei momenti di rilassamento o meditazione oppure svolgi dell’attività fisica: contribuisce alla produzione di serotonina, l’ormone della gioia.